Chẳng riên gì taekwondo đâu, mình sẽ hướng dẫn cả Tiệt quyền đạo nữa.
Phải biết rằng học võ để rèn luyện cơ thể, tăng thêm kiến thức, bảo vệ bản thân cũng như m.n xung quanh chứ k phải để gây sự.
Bài 1: KHỞI ĐỘNG
.
Đây là bài tập khá quan trọng, cần phải khởi động để làm nóng và giãn xương khớp, dây chằng,...
Sau đây là các bước khởi động:
1. Xoay đều và tròn các khớp như cổ tay, cổ chân, khuỷu tay, đầu gối, hai bả vai, hông, bụng và cổ
2. Làm dãn dây chằng hai chân:
. Ngồi xuống nền, dang hai chân ra xa nhau tối đa, dùng hai tay ôm cổ chân trái, từ từ cúi đầu xuống sao cho đầu và đầu gối chạm nhau, ngực chạm đầu gối thì càng chuẩn. Làm tương tự chân phải.
. Vẫn tư thế đó nhưng Tay trái nắm chân trái, tay phải nắm chân phải từ từ hạ ngực xuống áp át nền.
. Vẫn tư thế ngồi nhưng hai chân kép kĩ lại, hai tay trái phải lần lượt ôm 2 chân, hạ ng xuống sao cho đầu chạm 2 đầu gối.
3. Sạt dọc, ngang.
4. Chống đẩy (hít đất). Đối với ng mới tập thì hít bằng bàn tay. Để hai bàn tay xuống nền sao cho cánh tay VUÔNG GÓC với nền. Hạ từ từ thân xuống sao cho ngực chạm nền rồi từ từ đẩy lên. Yêu cầu 10 cái. Không dễ làm đâu, có cơ chuột to chưa chắc làm nổi nếu đúng kỹ thuật.
Nếu đã luyện lâu, ta nắm tay hít đất. Bàn tay khi nắm sẽ thấy 5 khớp xương ngón tay theo 2 đường k thẳng hàng gồm 3 đốt, 2 đốt. Khi chống xuống bắt buộc chống 2 đốt. Như hình 1, hình 2 là sai. Việc này cần chống chịu 2p trước khi hít. Nếu chống 3 đốt sau này ai gãy khớp đừng gạch đá. Yêu cầu 5 cái. Riêng mình mới 18 cái là xỉu.
.
Bài 1 kết thúc.
